- Vështirësia
- Mesatar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30–60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
OblikëtBarku
Si ta bësh ushtrimin Bicycle Crunch me Mbajtje
- Shtrihu me shpinë me gjunjët e përthyer dhe këmbët në dysheme, pastaj kryqëzo gishtat lehtë pas koke.
- Ngrije kokën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës nga tapeti ndërsa shtyn pjesën e poshtme të shpinës drejt dyshemesë.
- Shtrije njërën këmbë drejt dhe tërhiqe gjurin e kundërt drejt gjoksit ndërsa rrotullohesh për të afruar bërrylin e kundërt drejt atij gjuri.
- Mbaje këtë rrotullim duke marrë frymë rregullisht, pastaj ndërro anët në gjysmë të setit.
Këshilla
- Mbaji muskujt e barkut të shtrënguar që pjesa e poshtme e shpinës të mbetet e ngjitur pas tapetit.
- Mendo për rrotullimin e kafazit të kraharorit në vend që të tërheqësh bërrylin me forcë përpara.
- Mbështete kokën lehtë me duart e tua pa e tërhequr qafën.
Përshtatjet
- Mbaji të dy gjunjët më të përthyer ose mbështete thembrën e shtrirë në dysheme nëse ke nevojë të ulësh intensitetin.
