Plank Bird Dog

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank Bird Dog

1. Fillo në një plank të lartë e të fortë me kyçet e duarve poshtë shpatullave dhe këmbët hapur sa gjerësia e ijeve.
2. Shtrëngo barkun, pastaj ngrije njërën dorë nga dyshemeja ndërsa këmba e kundërt shtrihet drejt mbrapa teje.
3. Mbaje vijën diagonale nga majat e gishtave te thembra ndërsa ijet i mban paralele me tokën.
4. Uli me kontroll, kthehu në plank dhe ndërro anët.

Këshilla

• Shtrëngo të pasmet dhe tërhiqe kërthizën drejt shpinës për ta mbajtur pjesën e poshtme të shpinës të qëndrueshme.
• Imagjino sikur po mban në ekuilibër një gotë me ujë mbi ije për t'i kujtuar vetes të mos rrotullohesh.

Përshtatjet

• Praktiko ngritjen vetëm të krahut ose vetëm të këmbës derisa të ndihesh i qëndrueshëm, pastaj kombinoji të dyja.

Të gjitha ushtrimet