Pozicioni i Harkut

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i Harkut

1. Shtrihu me bark, me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Përthyej të dyja gjunjët duke afruar thembrat drejt të pasmeve dhe zgjatu mbrapa për të kapur kyçet e këmbëve.
3. Shtyj këmbët drejt duarve ndërsa ngre gjoksin, kokën dhe kofshët nga tapeti.
4. Mbaje harkun duke marrë frymë qetësisht, pastaj ulu me kontroll.

Këshilla

• Mbaje shikimin përpara ose pak lart për të mbajtur qafën të gjatë.
• Shtrëngoji kofshët e brendshme drejt njëra-tjetrës në mënyrë që këmbët të mbeten në gjerësinë e ijeve.

Përshtatjet

• Qëndro më afër dyshemesë ose kape vetëm njërin kyç nëse ngritja e plotë të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet