Ura me Ngritje Këmbe

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ura me Ngritje Këmbe

1. Shtrihu me shpinë me gjunjë të përthyer, këmbët në gjerësinë e ijeve dhe krahët anash trupit.
2. Shtyj përmes thembrave për të ngritur ijet lart, duke krijuar një vijë të drejtë nga gjunjët deri te shpatullat.
3. Duke i mbajtur ijet në të njëjtin nivel, shtrije njërën këmbë drejt në mënyrë që kofshët të mbeten paralele.
4. Mbaje pozicionin duke marrë frymë rregullisht, pastaj ndërro këmbët në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Shtyj thembrën e këmbës mbështetëse në dysheme për t'i mbajtur ijet lart.
• Imagjino sikur po mban në ekuilibër një gotë ujë në legen për të mos e lëshuar poshtë anën e ngritur.

Përshtatjet

• Ngreje këmbën vetëm pak centimetra ose mbaje gjurin pak të përthyer nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet