Bulldog

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Bulldog

1. Fillo në të katër këmbet, me gjunjët poshtë ijeve dhe duart poshtë shpatullave.
2. Ktheji gishtat e këmbëve nga brenda, shtrëngo barkun dhe ngriji gjunjët pak centimetra mbi dysheme.
3. Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë mes duarve dhe majave të këmbëve ndërsa merr frymë ngadalë.

Këshilla

• Mbaje shpinën të drejtë, duke imagjinuar një tavolinë që qëndron mbi të.
• Shiko në hapësirën mes duarve për ta mbajtur qafën në pozicion neutral.

Përshtatjet

• Uli gjunjët lehtë për një moment sa herë që ke nevojë të pushosh para se t'i ngresh përsëri.

Të gjitha ushtrimet