Goditje të Pasmeve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kardio

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Goditje të Pasmeve

1. Qëndro në këmbë me gjerësinë e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Përthyej njërin gju për të prekur të pasmet me thembër, duke u ulur butësisht në këmbën tjetër.
3. Ndërro këmbët me një ritëm të qëndrueshëm, duke e mbajtur lëvizjen të lehtë dhe elastike.

Këshilla

• Qëndro në majat e këmbëve për një ulje të butë dhe të heshtur.
• Rrite ritmin gradualisht në vend që të fillosh me sprint menjëherë.
• Mbaje bustin drejt dhe shpatullat e lëshuara.

Përshtatjet

• Lëviz më ngadalë për të punuar me ekuilibrin dhe kontrollin.
• Godit më poshtë nëse kofshët e përparme ose gjunjët ndihen të tendosur sot.

Të gjitha ushtrimet