Ngritje të Pulpeve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ngritje të Pulpeve

1. Qëndro përballë një muri me këmbët në gjerësinë e ijeve dhe pëllëmbët e mbështetura lehtë në sipërfaqe.
2. Shtyj përmes majave të këmbëve për të ngritur të dyja thembrat sa më lart të jetë e mundur.
3. Mbaje pozicionin e lartë për një moment, pastaj uli thembrat poshtë me kontroll.

Këshilla

• Mbaje bustin drejt në vend që të mbështetesh te muri.
• Drejtoji të dyja këmbët përpara dhe shmang rrotullimin e kyçeve nga jashtë.

Përshtatjet

• Përdor një karrige të fortë ose një banak për ekuilibër nëse nuk ke një mur afër.
• Ngre vetëm njërën thembër për një opsion më të lehtë ose për t'u përqendruar në forcën e secilës këmbë.

Të gjitha ushtrimet