Poza e Devesë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Poza e Devesë

1. Gjunjëzohu me gjunjët hapur sa gjerësia e ijeve dhe vendosi duart në pjesën e poshtme të shpinës, me gishtat e drejtuar poshtë.
2. Shtrëngo barkun dhe kofshët, ngrije kraharorin dhe fillo të anosh mbrapa duke krijuar një hark në pjesën e sipërme të shpinës.
3. Nëse ndihesh rehat, zgjat njërën dorë pas tjetrës drejt thembrave, duke i mbajtur ijet në të njëjtën vijë me gjunjët.
4. Hapi shpatullat, liroje fytin dhe lëre kokën të lëshohet prapa ndërsa merr frymë.

Këshilla

• Shtyji ijet përpara në mënyrë që të qëndrojnë direkt mbi gjunjë.
• Mbaji të pasmet e shtrënguara për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.

Përshtatjet

• Mbaji duart në pjesën e poshtme të shpinës nëse kapja e thembrave të duket shumë e vështirë.
• Vendos një batanije të palosur ose jastëk poshtë gjunjëve për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet