Shqiponja në Karrige

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shqiponja në Karrige

1. Ulu drejt buzë një karrigeje të fortë me këmbët plotësisht të mbështetura në dysheme.
2. Kalo njërën kofshë mbi tjetrën dhe, nëse mundesh, kapi majat e gishtave të këmbës pas pulpas.
3. Kalo krahun e kundërt poshtë tjetrit te bërrylat dhe bashko pëllëmbët ose kurrizin e duarve.
4. Ngriji bërrylat në lartësinë e shpatullave dhe merr frymë thellë, pastaj lirohu dhe ndërro anët.

Këshilla

• Ngriji bërrylat dhe largoji lehtë nga fytyra për të ndier tërheqjen në pjesën e sipërme të shpinës.

Përshtatjet

• Mjafton të kryqëzosh thjesht kofshët dhe të përqafosh shpatullat nëse gërshetimi i plotë të duket i vështirë.

Të gjitha ushtrimet