- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Kalistenikë
- Anët
- Të dyja anët
Zonat e synuara
Të pasmetIjëtQendra
Si ta bësh ushtrimin Ngritje Këmbe Anash me Mbështetje Karrigeje
- Qëndro në këmbë pranë një karrigeje të qëndrueshme dhe mbahu te mbështetësja me njërën dorë.
- Kaloje peshën te këmba më afër karriges dhe qëndro trupdrejtë.
- Ngrije ngadalë këmbën e jashtme anash, duke i mbajtur gishtat e këmbës të drejtuar përpara.
- Ule këmbën me kontroll, përsërite lëvizjen dhe pastaj kthehu nga ana tjetër.
Këshilla
- Mbaje pjesën e sipërme të trupit drejt dhe mos u anosh në krahun e kundërt kur ngre këmbën.
Përshtatjet
- Bëje ngritjen më të shkurtër nëse ndjen ngurtësi në ije ose nëse e ke të vështirë të mbash ekuilibrin.
