- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Të dyja anët
Zonat e synuara
Kofshët e pasmePulpatPjesa e poshtme e shpinës
Si ta bësh ushtrimin Zgjatje e kofshës së pasme në këmbë me mbështetje karrigeje
- Qëndro në këmbë përballë një karrigeje të qëndrueshme, rreth një hap larg, me këmbët sa gjerësia e ijeve.
- Hidh njërën këmbë pak para dhe mbështete thembrën në dysheme me gishtat e ngritur lart.
- Vendosi duart mbi mbështetësen ose ndenjësen e karriges dhe përkulu nga ijët duke mbajtur kurrizin drejt.
- Qëndro kështu për disa frymëmarrje, pastaj kthehu në këmbë dhe ndërro anën.
Këshilla
- Udhëhiqu me kraharor dhe mbaje shpinën të sheshtë, pa e kërrusur.
Përshtatjet
- Përkuli pak gjurin e përparmë ose kap një pjesë më të lartë të karriges nëse zgjatja të duket shumë e fortë.
