Tërheqja e Mjekrës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Izometri, Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqja e Mjekrës

1. Ulu ose qëndro drejt në këmbë me shpatullat e liruara.
2. Tërhiqe lehtë mjekrën drejt prapa sikur po rrëshqet kokën pas një muri, duke e mbajtur kokën drejt.
3. Përdor majën e gishtit në mjekër për të drejtuar lëvizjen dhe mbaje për një frymëmarrje të ngadaltë.
4. Lëshoje dhe përsërite për disa përsëritje të kontrolluara.

Këshilla

• Shmang ngritjen ose uljen e mjekrës; mendo vetëm për lëvizjen prapa.
• Liroji shpatullat në mënyrë që muskujt e qafës të bëjnë punën e tyre.

Përshtatjet

• Shtrihu në shpinë dhe bëj të njëjtën lëvizje nëse ke nevojë për ndihmë për ta mbajtur lëvizjen në vijë të drejtë.

Të gjitha ushtrimet