Kobra

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Kobra

1. Shtrihu përmbys me këmbët e shtrira dhe pjesën e sipërme të shputave të mbështetur në dysheme.
2. Vendosi duart poshtë shpatullave dhe mbaji bërrylat të ngjeshur pas brinjëve.
3. Shtyp lehtë pëllëmbët dhe ngre kraharorin, duke i mbajtur ijët dhe këmbët të ngulura në dysheme.
4. Tërhiqi shpatullat prapa e poshtë dhe merr frymë qetësisht ndërsa qëndron në këtë pozë.

Këshilla

• Ngrihu fillimisht me muskujt e shpinës dhe përdori duart vetëm për mbështetje të lehtë.
• Mbaji bërrylat paksa të përkulur dhe mos i blloko krejtësisht.

Përshtatjet

• Provo Kobrën e Vogël duke ngritur vetëm pak centimetra kraharorin, pa ushtruar thuajse fare peshë te duart.

Të gjitha ushtrimet