Squat kozak

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë, Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Si ta bësh ushtrimin Squat kozak

1. Qëndro në këmbë me hapje të gjerë dhe gishtat e këmbëve lehtësisht të kthyer nga jashtë.
2. Kalo peshën mbi njërën këmbë dhe përkule atë gju, duke e mbajtur thembrën ngjitur pas dyshemesë.
3. Mbaje këmbën tjetër plotësisht të drejtë dhe ngriti gishtat e saj drejt tavanit.
4. Zbrit vetëm aq sa ndihesh rehat, pastaj shtyhu për t'u kthyer në qendër dhe ndërro anën.

Këshilla

• Shtriji duart përpara për ekuilibër dhe mbaje kraharorin lart.

Përshtatjet

• Rri më lart me një përkulje më të lehtë, ose mbahu te një karrige e fortë përpara teje për mbështetje.

Të gjitha ushtrimet