Zgjatje në divan

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Si ta bësh ushtrimin Zgjatje në divan

1. Ulu në gjunjë me shpinë nga muri ose divani dhe vendos një jastëk poshtë gjunjëve.
2. Rrëshqite njërin gju prapa drejt këndit dhe mbështete kërcirin bashkë me shputën përpjetë pas murit.
3. Hidh këmbën tjetër përpara në pozicion lunge, me gjurin fiks mbi kyçin e këmbës.
4. Shtrëngo të ndenjurat dhe ngrije ngadalë trupin drejt derisa të ndjesh një zgjatje të thellë në pjesën e përparme të kofshës së pasme.

Këshilla

• Mblidhe lehtë legenin nga brenda për ta ndjerë zgjatjen më thellë në pjesën e përparme të ijës.

Përshtatjet

• Mbaji duart mbi kofshën e përparme ose mbi një bllok, ose largoje pak gjurin nga muri, për një zgjatje më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet