Fytyra e Lopës

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Fytyra e Lopës

1. Ulu ose qëndro drejt dhe ngre njërën dorë lart mbi kokë.
2. Përthyej bërrylin e ngritur në mënyrë që dora të zbresë poshtë mes shpatullave.
3. Zgjat krahun tjetër anash, përthyej bërrylin dhe rrëshqite dorën lart në shpinë për të takuar dorën e sipërme.
4. Kap duart nëse bashkohen, ose thjesht zgjati drejt njëra-tjetrës duke e mbajtur kraharorin lart.

Këshilla

• Mbaje bustin drejt në vend që të anosh përpara.
• Tërhiqe shpatullën e poshtme prapa në mënyrë që kraharori të qëndrojë i hapur.

Përshtatjet

• Mba një rrip ose peshqir mes duarve nëse ato nuk bashkohen.
• Vendos njërën dorë në pjesën e sipërme të shpinës dhe tjetrën në pjesën e poshtme për një version më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet