Përkulje me Këmbë të Kryqëzuara

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje me Këmbë të Kryqëzuara

1. Qëndro drejt dhe kryqëzo njërën këmbë mbi tjetrën.
2. Përkulu përpara nga ijet dhe lëre bustin të lëshohet mbi këmbë.
3. Lëri krahët të varen drejt dyshemesë ose mbështeti duart në këmbën e përparme ndërsa merr frymë.

Këshilla

• Mbaje peshën të balancuar mes të dyja këmbëve pavarësisht kryqëzimit.
• Mendo të zgjatësh shpinën në vend që ta harkosh atë.
• Liroje qafën në mënyrë që koka të varet lirshëm.

Përshtatjet

• Vendosi duart në kërcinj, kyçe ose blloqe joge nëse dyshemeja të duket shumë larg.

Të gjitha ushtrimet