Mbajtje Barku

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtje Barku

1. Shtrihu në shpinë me gjunjë të përthyer dhe këmbë të mbështetura në dysheme.
2. Shtrëngo barkun për të ngritur kokën, qafën dhe shpatullat nga dyshemeja.
3. Zgjati krahët përpara, duke i mbajtur paralel me dyshemenë, dhe mbaje pozicionin ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Shtype pjesën e poshtme të shpinës në tapet për të mbrojtur shtyllën kurrizore.
• Mbaji krahët të fortë dhe në nivel për t'i kujtuar pjesës së sipërme të trupit të qëndrojë e ngritur.

Përshtatjet

• Mbështete kokën me duar nëse qafa ka nevojë për pushim, duke i mbajtur bërrylat hapur.

Të gjitha ushtrimet