Mbajtje në Curtsy Lunge

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtje në Curtsy Lunge

1. Qëndro në këmbë me hapësirë sa gjerësia e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Hidh njërin këmbë diagonalisht prapa tjetrës, duke i kryqëzuar te kofshët.
3. Përthyej të dyja gjunjët për të ulur ijet derisa kofsha e përparme të jetë pothuajse paralele me dyshemenë dhe gjuri i pasmë të qëndrojë pezull.
4. Silli duart para gjoksit dhe mbaje pozicionin duke marrë frymë rregullisht.

Këshilla

• Mbaje gjoksin lart dhe shtyllën kurrizore të drejtë.
• Shtyj përmes thembrës së përparme dhe shtrëngo të pasmet për të qëndruar i ekuilibruar.

Përshtatjet

• Ulu vetëm përgjysmë nëse je duke ndërtuar forcë.
• Prek lehtë një mur ose karrige për mbështetje dhe ekuilibër.

Të gjitha ushtrimet