Dead Bug

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Dead Bug

1. Shtrihu me shpinë me krahët e shtrirë drejt tavanit dhe këmbët e zgjatura.
2. Shtrëngo barkun, ngre njërin gju sipër ijes dhe ngre krahun e kundërt drejt tavanit.
3. Mbaje krahun dhe këmbën tjetër pezull pak mbi dysheme dhe ruaj pozicionin duke marrë frymë rregullisht.
4. Ndërro anët në gjysmë të setit me të njëjtin kontroll.

Këshilla

• Shtyj pjesën e poshtme të shpinës në tapet për të mbrojtur shtyllën kurrizore.
• Mbaji ijet drejt dhe mos lejo që njëra anë të bjerë drejt dyshemesë.

Përshtatjet

• Puno me një rreze më të vogël lëvizjeje nëse është e nevojshme, duke i ngritur gjymtyrët vetëm përgjysmë.

Të gjitha ushtrimet