Split Squat i Thellë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Split Squat i Thellë

1. Qëndro drejt dhe hidh njërin këmbë prapa në një pozicion të gjatë lunge.
2. Uli ijet drejt poshtë, duke e mbajtur këmbën e pasme të shtrirë ndërsa gjuri i përparmë kalon mbi gishtat e këmbës.
3. Mbaje bustin drejt dhe lëre gjurin e përparmë të shkojë përpara ndërsa kofsha e pasme tërhiqet.
4. Mbaje pozicionin e poshtëm, pastaj shtyj përmes këmbës së përparme për t'u ngritur dhe përsërit ose ndërro anët.

Këshilla

• Mbështete të gjithë shputën e përparme në tokë për të qëndruar i qëndrueshëm.
• Mbaje gjurin e përparmë në një vijë me gishtin e dytë të këmbës në vend që ta lësh të bjerë nga brenda.

Përshtatjet

• Ndalo pak më lart nëse ke nevojë për një tërheqje më të lehtë.
• Përdor një mur, shkop ose karrige për ekuilibër nëse ndihesh i paqëndrueshëm.

Të gjitha ushtrimet