Mbajtje në Dip

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtje në Dip

1. Ulu me gjunjë të përthyer, këmbët rrafsh në tokë dhe duart e mbështetura prapa me gishtat e drejtuar nga thembrat.
2. Shtyj përmes pëllëmbëve për të ngritur ijet nga dyshemeja, duke i mbajtur bërrylat pak të përthyer.
3. Shtrëngo barkun dhe mbaje pozicionin pezull duke u fokusuar në frymëmarrje të gjata dhe të lehta.

Këshilla

• Mbaji kyçet e duarve nën shpatulla dhe bërrylat të ngjeshur pas trupit.
• Shtrëngo shpatullat bashkë për të mbajtur gjoksin e hapur.

Përshtatjet

• Ulu më afër dyshemesë nëse ke nevojë për më pak intensitet.
• Ktheji gishtat pak nga jashtë për të lehtësuar presionin në kyçet e duarve.

Të gjitha ushtrimet