Përdredhje e shtyllës kurrizore me dy gjunjë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përdredhje e shtyllës kurrizore me dy gjunjë

1. Shtrihu në shpinë me gjunjët e përkulur dhe shputat e vendosura rrafsh në dysheme.
2. Hapi krahët anash në lartësinë e shpatullave.
3. Tërhiqi gjunjët drejt kraharorit dhe pastaj uli të dy bashkë drejt njërës anë.
4. Ktheje kokën në anën e kundërt nëse ndihesh rehat dhe merr frymë qetësisht ndërsa relaksohesh në përdredhje.

Këshilla

• Mbaji të dyja shpatullat të ngulura mirë në dysheme.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk ose një bllok poshtë gjunjëve nëse ata nuk e prekin dyshemenë.

Të gjitha ushtrimet