Tërheqje Dinamike e Kuadricepsit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje Dinamike e Kuadricepsit

1. Qëndro drejt me këmbët e hapura sa gjerësia e ijeve.
2. Përthyej njërin gju, kape kyçin e këmbës me dorën e po asaj ane dhe tërhiqe thembrën drejt vitheve.
3. Lëshoje këmbën për t'u kthyer në pozicionin e qëndrimit dhe përsërite, më pas ndërro këmbën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaji gjunjët afër njëri-tjetrit për ta përqendruar tërheqjen te kuadricepsi.
• Shtrëngo muskujt e barkut që të mbash ekuilibrin.
• Lëviz me një ritëm të butë dhe të kontrolluar, pa u nxituar.

Përshtatjet

• Prek lehtë një mur ose karrige për ndihmë me ekuilibrin.
• Bëj një lëvizje më të vogël nëse ndien tension te kuadricepsët.

Të gjitha ushtrimet