Përkulje Dinamike Anësore

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje Dinamike Anësore

1. Qëndro me këmbët e hapura sa gjerësia e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Ngrije njërin krah lart mbi kokë ndërsa përkul bustin në anën e kundërt.
3. Kthehu në qendër dhe kalo në anën tjetër, duke i ndërruar me një ritëm të rrjedhshëm.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e mbrojtur.
• Lëviz me kontroll dhe përqendrohu te zgjatja e anës së trupit.

Përshtatjet

• Bëje përkuljen më të vogël nëse nuk ke shumë fleksibilitet.
• Ngadalëso ritmin për të qëndruar në ekuilibër dhe i saktë.

Të gjitha ushtrimet