Përkulje Dinamike Përpara me Këmbë të Hapura

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje Dinamike Përpara me Këmbë të Hapura

1. Qëndro me këmbët hapur gjerë dhe duart në ije.
2. Përkulu përpara nga ijet, duke e ulur bustin drejt dyshemesë ndërkohë që mban shpinën të drejtë.
3. Ngrihu sërish në këmbë dhe përsërite me një ritëm të butë dhe të kontrolluar.

Këshilla

• Mbaji gjunjët pak të përthyer por aktivë, në mënyrë që këmbët të mbeten të forta.
• Shtrëngo muskujt e barkut për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës.
• Lëre qafën të qëndrojë në një vijë me shpinën teksa përkulesh.

Përshtatjet

• Mos u përkul shumë thellë nëse ndien tension te muskujt e pasmë të kofshëve.
• Mbështeti duart në blloqe yoga, në një karrige ose te kofshët për mbështetje shtesë.
• Përthyeji pak më shumë gjunjët nëse ke nevojë për më shumë hapësirë te muskujt e pasmë të kofshëve.

Të gjitha ushtrimet