Vesh te Shpatulla

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Vesh te Shpatulla

1. Qëndro ulur ose në këmbë me shpinën drejt dhe krahët e lëshuar.
2. Ano kokën drejt njërës shpatull, duke e afruar veshin pa e ngritur shpatullën.
3. Vendose dorën e kundërt pas shpinës dhe mbështete dorën tjetër lehtë mbi kokë për një ndihmë të vogël.
4. Mbaje pozicionin për disa frymëmarrje, pastaj ndërro anën.

Këshilla

• Mbaje mjekrën në pozicion neutral në vend që ta ngresh lart ose ta ulësh poshtë.
• Lëri të dyja shpatullat të qëndrojnë të relaksuara dhe të rënda.

Përshtatjet

• Shmange ndihmën me dorë nëse tërheqja ndihet mjaftueshëm intensive vetëm nga graviteti.

Të gjitha ushtrimet