Pike në Parakrahë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pike në Parakrahë

1. Fillo në pozicionin plank mbi parakrahë, me bërrylat poshtë shpatullave dhe këmbët e shtrira.
2. Shtrëngo muskujt e barkut dhe ngriji ijet drejt tavanit për të formuar një V të përmbysur.
3. Mbaje pozicionin me peshën të shpërndarë mes parakrahëve dhe këmbëve, ndërkohë që merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Mbaji këmbët aktive dhe thembrat duke shtyrë drejt dyshemesë.
• Lëre kokën të qëndrojë mes krahëve në mënyrë që qafa të relaksohet.

Përshtatjet

• Përthyeji pak gjunjët ose uli ijet nëse ke nevojë për një version më të lehtë.
• Vendos një jastëk poshtë parakrahëve për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet