- Vështirësia
- Mesatar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
TricepsiPjesa e sipërme e shpinësOblikëtSupetGjoksiPjesa e poshtme e shpinësTë pasmetBarku
Si ta bësh ushtrimin Plank në Parakrahë me Ngritje Këmbe
- Fillo në këmbë e duar, uli parakrahët në dysheme dhe hidhi të dyja këmbët mbrapa në një plank të fortë.
- Shtrëngo muskujt e barkut për të mbajtur një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
- Ngrije njërën këmbë në lartësinë e ijeve pa lejuar që ijet të rrotullohen dhe mbaje pozicionin.
- Ule këmbën dhe ndërro anën me të njëjtin kontroll të qëndrueshëm.
Këshilla
- Mbaji bërrylat saktësisht poshtë shpatullave.
- Mbaji ijet në të njëjtin nivel në mënyrë që puna të përqendrohet te muskujt e barkut.
- Ngrije këmbën vetëm aq lart sa mundesh duke ruajtur formën e duhur.
Përshtatjet
- Ule gjurin e këmbës tjetër në dysheme për mbështetje shtesë nëse është e nevojshme.
