Plank në Parakrahë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank në Parakrahë

1. Fillo në këmbë e duar, pastaj uli parakrahët në dysheme dhe hidhi të dyja këmbët mbrapa.
2. Shtrëngo muskujt e barkut për të krijuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
3. Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë mes parakrahëve dhe këmbëve dhe mbaje pozicionin duke marrë frymë rregullisht.

Këshilla

• Mbaji bërrylat poshtë shpatullave për stabilitet.
• Shmang rënien e ijeve poshtë ose ngritjen e tyre shumë lart.

Përshtatjet

• Uli gjunjët në dysheme duke mbajtur një vijë të drejtë nga gjunjët te koka nëse dëshiron një opsion më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet