Plank Anësor në Bërryl me Ngritje Këmbe

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank Anësor në Bërryl me Ngritje Këmbe

1. Shtrihu në njërin krah me këmbët e shtrira dhe këmbët njëra mbi tjetrën.
2. Vendos bërrylin e poshtëm poshtë shpatullës dhe parakrahun rrafsh me dyshemenë.
3. Shtrëngo barkun, ngri ijët për të formuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat dhe mbështet dorën e sipërme në ijë.
4. Ngrije këmbën e sipërme drejt tavanit dhe mbaje, më pas ndërro krahë në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaji ijët e ngritura dhe në një vijë në mënyrë që trupi të qëndrojë në një plan.

Përshtatjet

• Ule gjurin e poshtëm në dysheme për mbështetje shtesë nëse ke nevojë.

Të gjitha ushtrimet