Plank Anësor në Bërryl

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank Anësor në Bërryl

1. Shtrihu në njërin krah me këmbët e shtrira dhe këmbët njëra mbi tjetrën.
2. Vendos bërrylin e poshtëm poshtë shpatullës, me parakrahun rrafsh në dysheme.
3. Shtrëngo barkun dhe ngri ijët për të formuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat, ndërsa dora e sipërme pushon në ijë.
4. Mbaje pozicionin duke marrë frymë qetësisht, pastaj ndërro krahë në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaji ijët lart dhe në një vijë që trupi të qëndrojë i drejtë.

Përshtatjet

• Ule gjurin e poshtëm në dysheme nëse dëshiron më shumë mbështetje.

Të gjitha ushtrimet