- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike, Joga
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
OblikëtRrëzë kofshësIjëtKuadricepsiSupet
Si ta bësh ushtrimin Këndi anësor i zgjatur
- Qëndro me këmbët e hapura gjerë, me gishtat e këmbës së përparme drejt para dhe këmbën e pasme lehtësisht të kthyer brenda.
- Përkule gjurin e përparmë derisa të vijë fiks mbi kyçin e këmbës, duke e mbajtur këmbën e pasme krejtësisht të drejtë.
- Mbështet parakrahun e përparmë mbi kofshë, ose ul dorën në dysheme ose mbi një bllok në pjesën e brendshme të këmbës.
- Shtrije krahun e sipërm mbi vesh për të formuar një vijë të gjatë të pandërprerë nga thembra e pasme deri te majat e gishtave.
Këshilla
- Shtyp fort skajin e jashtëm të këmbës së pasme dhe hape shpatullën e sipërme nga jashtë.
Përshtatjet
- Mbaje parakrahun të mbështetur te kofsha në vend që ta ulësh dorën në dysheme nëse ijet ose ijet e brendshme ndihen të ngurtësuara.
