Rrotullim Figura Katër

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullim Figura Katër

1. Shtrihu me shpinë, me gjunjë të thyer dhe këmbët në dysheme.
2. Kryqëzo njërën kyçin e këmbës mbi kofshën e kundërt, pak mbi gju.
3. Lëri të dyja këmbët të bien në njërën anë derisa këmba e sipërme dhe gjuri i poshtëm të prekin dyshemenë.
4. Mbaji shpatullat të mbështetura në dysheme dhe merr frymë thellë në këtë rrotullim para se të ndërrosh anë.

Këshilla

• Lëre gravitetin të bëjë punën e vet; nuk ka nevojë ta sforcosh rrotullimin.
• Mbaji të dyja shpatullat të shtypura në tapet për një çlirim të thellë të shtyllës kurrizore.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk poshtë këmbës së sipërme ose gjurit të poshtëm nëse dyshemeja të duket larg.

Të gjitha ushtrimet