Peshku

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Peshku

1. Shtrihu në shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët pranë trupit.
2. Rrëshqiti duart poshtë ijeve me pëllëmbët nga poshtë dhe afroji bërrylat pranë trupit.
3. Shtyp mbi parakrahë për të ngritur kraharorin lart, duke harkuar pjesën e sipërme të shpinës.
4. Lëshoje butësisht majën e kokës drejt dyshemesë vetëm nëse ndihesh rehat, duke mbajtur pjesën më të madhe të peshës te krahët.

Këshilla

• Sigurohu që ngritja të vijë nga kraharori dhe krahët, jo nga qafa.

Përshtatjet

• Mbështete kokën plotësisht në dysheme ose shtrihu mbi një batanije të mbështjellë apo një bllok poshtë shpinës së sipërme.

Të gjitha ushtrimet