Flutura e Përkulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Flutura e Përkulur

1. Ulu me këmbë të shtrira, pastaj bashko shputat e këmbëve dhe lëri gjunjët të bien anash.
2. Vendosi duart në dysheme para teje dhe përkulu përpara nga ijët.
3. Lëre kokën dhe qafën të relaksohen drejt këmbëve ndërsa merr frymë thellë gjatë tërheqjes.

Këshilla

• Lejo që pesha e kokës të thellojë tërheqjen me butësi.

Përshtatjet

• Ulu mbi një batanije të palosur për t'u dhënë ijëve më shumë hapësirë nëse i ndjen të shtrënguara.
• Qëndro më drejt nëse përkulja përpara të duket shumë e fortë sot.

Të gjitha ushtrimet