Tërheqje e Parakrahut

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Parakrahut

1. Qëndro ulur ose në këmbë me shpinën drejt dhe shtrije njërin krah para teje me pëllëmbën e kthyer lart.
2. Përdor dorën tjetër për të tërhequr lehtë gishtat drejt trupit derisa të ndjesh tërheqje në parakrah.
3. Mbaje për disa frymëmarrje të thella, pastaj ndërro krahë.

Këshilla

• Mbaji shpatullat e relaksuara dhe larg veshëve.
• Bëje tërheqjen ngadalë për të shmangur sforcimin e kyçit të dorës.

Përshtatjet

• Mbaje bërrylin pak të thyer nëse shtrirja e plotë të shkakton parehati.

Të gjitha ushtrimet