Pozicioni i Bretkosës

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i Bretkosës

1. Fillo në duar dhe gjunjë, pastaj ulu mbi parakrahë.
2. Rrëshqiti gjunjët anash duke i mbajtur ijët në një vijë me gjunjët dhe gishtat e këmbëve të kthyer nga jashtë.
3. Shtyji ijët mbrapa drejt thembrave për të thelluar tërheqjen ndërsa merr frymë qetësisht.

Këshilla

• Mbaje gjoksin pak të ngritur në mënyrë që shtylla kurrizore të qëndrojë e drejtë.

Përshtatjet

• Afroji gjunjët më pranë njëri-tjetrit ose vendos batanije poshtë tyre për më pak intensitet.

Të gjitha ushtrimet