Spagat Përpara

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Spagat Përpara

1. Fillo në gjunjë dhe shtrije njërën këmbë përpara, duke mbështetur duart në dysheme për ekuilibër.
2. Ngrije gjurin e pasmë dhe fillo të rrëshqasësh këmbën e pasme mbrapa, ndërsa thembra e përparme shkon përpara.
3. Uli ijët drejt dyshemesë, duke e mbajtur bustin drejt dhe ijët të drejtuara përpara.
4. Mbaje pozicionin me frymëmarrje të qeta dhe dil ngadalë kur të mbarosh.

Këshilla

• Mbaji të dyja anët e ijëve të drejtuara përpara në mënyrë që tërheqja të jetë e balancuar.
• Shtrëngoji këmbët edhe ndërsa i zgjat për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Vendos blloqe joge poshtë duarve për mbështetje shtesë.
• Mbaje gjurin e përparmë pak të thyer ose përdor mbështetëse poshtë kofshëve nëse nuk ke arritur ende në dysheme.

Të gjitha ushtrimet