Hapja e Ijeve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike, Lëvizshmëri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Hapja e Ijeve

1. Qëndro në këmbë pranë një muri ose karrigeje dhe vendos dorën mbi të për ekuilibër.
2. Kaloje peshën te këmba më pranë mbështetëses duke e përthyer pak gjurin.
3. Ngrije këmbën e kundërt sikur po kalon një portë, duke e hapur ijen nga jashtë para se ta vendosësh këmbën sërish poshtë.
4. Ktheje lëvizjen mbrapsht për të mbyllur portën dhe vazhdo lëvizjen para dhe mbrapa.

Këshilla

• Mbaje këmbën mbështetëse aktive dhe të drejtë për të mbajtur lëvizjen.
• Bëje lëvizjen të butë dhe të kontrolluar në vend që ta lëkundësh këmbën pa kontroll.
• Përqendrohu te lëvizja nga kyçi i ijes ndërsa busti yt qëndron i palëvizur.

Përshtatjet

• Ngrije këmbën më pak nëse hapja e gjerë të duket e vështirë sot.

Të gjitha ushtrimet