Harkim i butë i shpinës në karrige

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Harkim i butë i shpinës në karrige

1. Ulu drejt pranë skajit të përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët plotësisht të mbështetura në dysheme.
2. Vendosi duart në pjesën e poshtme të shpinës ose mbahu te anët e mbështetëses pas teje.
3. Merr frymë thellë ndërsa ngre kraharorin drejt tavanit dhe harkon lehtë pjesën e sipërme të shpinës.
4. Frymëmarr qetësisht për disa sekonda, pastaj kthehu ngadalë në pozicionin drejt ulur.

Këshilla

• Ngrije lëvizjen nga kraharori dhe mbaje qafën të gjatë, pa e lëshuar kokën mbrapa.

Përshtatjet

• Zvogëloje harkimin dhe shiko përpara nëse ndjen pickim apo tension në mes.

Të gjitha ushtrimet