Good Mornings

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë, Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Good Mornings

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe kryqëzo gishtat pas koke.
2. Përkulu përpara nga ijet, duke e shtyrë legenin mbrapa ndërsa mban shtyllën kurrizore të drejtë.
3. Ngrihu sërish në këmbë me kontroll dhe përsërit lëvizjen.

Këshilla

• Mbaje shpinën të drejtë në vend që ta harkosh.
• Shtrëngo muskujt e barkut dhe mbaji gjunjët pak të përthyer për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Mos u përkul shumë thellë nëse ndien tension te muskujt e pasmë të kofshës.
• Mbështeti duart te kofshët për ndihmë kur të kesh nevojë.

Të gjitha ushtrimet