Gjysmë Harku

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjysmë Harku

1. Shtrihu me bark me këmbët e shtrira dhe parakrahët të mbështetur në dysheme.
2. Përthyej njërin gju, duke afruar thembrën drejt vitheve dhe zgjatu mbrapa me dorën e po asaj ane për të kapur kyçin e këmbës.
3. Shtyje këmbën te dora ndërsa ngre gjoksin dhe kofshën nga tapeti.
4. Mbaje pozicionin për një ose dy frymëmarrje të thella, pastaj ndërro anën.

Këshilla

• Mbaje këmbën e shtrirë aktive duke e shtyrë drejt dyshemesë.
• Mbaji këmbët paralele për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës.

Përshtatjet

• Qëndro më poshtë me gjoksin në dysheme nëse ngritja të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet