Gjysmë spagat

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjysmë spagat

1. Fillo në një lunge të ulët me gjurin e pasmë në dysheme dhe duart anash këmbës së përparme.
2. Shtyji ijët mbrapa mbi gjurin e pasmë dhe drejtoje këmbën e përparme.
3. Tërhiqi gishtat e këmbës së përparme lart dhe përkulu përpara nga ijët duke e mbajtur shtyllën kurrizore të gjatë.
4. Merr frymë ngadalë dhe lejo që muskujt e pasmë të kofshëve të zbuten me çdo nxjerrje fryme.

Këshilla

• Mbaji ijët drejt mbi gjurin e pasmë dhe mos i lër të rrëshqasin përpara.

Përshtatjet

• Vendos blloqe nën duar ose mbaje një përkulje të lehtë në gjurin e përparmë nëse kofshët e pasme ndihen shumë të ngurta.

Të gjitha ushtrimet