Tërheqje e Kofshës së Pasmë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Kofshës së Pasmë

1. Shtrihu me shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët e lëshuar anash trupit.
2. Kalo një rrip ose peshqir rreth pjesës së poshtme të shputës së njërës këmbë dhe shtrije atë këmbë drejt tavanit.
3. Maji fundet e rripit, duke e tërhequr lehtë këmbën më pranë trupit ndërsa mban ijet në dysheme.

Këshilla

• Mbaje këmbën e poshtme të shtrirë dhe të ngjeshur pas dyshemesë.
• Përthyeje shputën e këmbës së ngritur dhe mbaje këmbën të drejtë aq sa ndihesh rehat.
• Qëndro i ankoruar përmes pjesës së poshtme të shpinës në mënyrë që tërheqja të përqendrohet te muskujt e pasmë të kofshës.

Përshtatjet

• Lëre gjurin e ngritur pak të përthyer nëse shtrirja e plotë të shkakton parehati.

Të gjitha ushtrimet