Përkulje me Zgjatje

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje me Zgjatje

1. Qëndro drejt me duart në ije.
2. Hidh njërën këmbë përpara, duke mbështetur thembrën dhe duke ngritur gishtat.
3. Përkulu nga ijet dhe uli të dyja duart drejt këmbës së përparme sikur po mbledh diçka nga dyshemeja.
4. Kthehu në këmbë dhe përsërite lëvizjen para se të ndërrosh këmbën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaje shpinën të drejtë në vend që ta harkosh.
• Shtrëngo muskujt e barkut për të ruajtur ekuilibrin gjatë përkuljes.

Përshtatjet

• Mos u përkul shumë thellë nëse muskujt e pasmë të kofshës janë të tensionuar.
• Mahu pas një muri ose karrigeje për të ruajtur ekuilibrin.
• Lëviz ngadalë për të mbajtur nën kontroll tërheqjen.

Të gjitha ushtrimet