- Vështirësia
- Mesatar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
TricepsiPjesa e sipërme e shpinësOblikëtSupetGjoksiPjesa e poshtme e shpinësTë pasmetBarku
Si ta bësh ushtrimin Plank me Ngritje Këmbe
- Fillo në pozicionin e tavolinës (këmbadoras), pastaj çoji të dyja këmbët mbrapa në një plank të lartë e të fortë.
- Shtrëngo barkun dhe vithet, duke ngritur njërën këmbë në lartësinë e ijeve pa i rrotulluar ato.
- Mbaje pozicionin për një frymëmarrje të plotë, pastaj ule këmbën dhe ndërro anën.
Këshilla
- Mbaje këmbën e ngritur në nivelin e ijeve në vend që ta ngresh shumë lart.
- Mbaj një vijë të drejtë e të fortë nga koka te thembrat.
Përshtatjet
- Ule gjurin mbështetës në dysheme nëse ke nevojë për më shumë stabilitet.
