Plank i Lartë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank i Lartë

1. Fillo në duar dhe gjunjë, pastaj çoji të dyja këmbët mbrapa për të formuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
2. Shtrëngo barkun dhe shtyje dyshemenë larg përmes pëllëmbëve të duarve.
3. Mbaje këtë pozicion të fortë planku me frymëmarrje të rregullt.

Këshilla

• Shiko pak përpara duarve për ta mbajtur qafën në pozicion neutral.

Përshtatjet

• Ulu në gjunjë ndërsa mban një vijë të drejtë nga gjunjët te koka për një version më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet