Plank Anësor me Ngritje Këmbe

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank Anësor me Ngritje Këmbe

1. Shtrihu në njërën anë me këmbët e shtrira dhe të bashkuara, duke vendosur dorën e poshtme në dysheme poshtë shpatullës.
2. Shtyu përmes pëllëmbës për të ngritur ijet, duke krijuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
3. Zgjate krahun e sipërm drejt tavanit dhe ngrije këmbën e sipërme lart, duke e mbajtur pozicionin me frymëmarrje të rregullt.
4. Ndërro anën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaje kyçin e dorës mbështetëse në një vijë të drejtë poshtë shpatullës për stabilitet.
• Ngrihu përmes ijeve në mënyrë që trupi të qëndrojë i drejtë.

Përshtatjet

• Ule gjurin e poshtëm për më shumë mbështetje nëse është e nevojshme.
• Kalo në një plank anësor në parakrah nëse kyçi i dorës ka nevojë për pushim.

Të gjitha ushtrimet