- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri, Joga
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
TricepsiOblikëtSupetBarku
Si ta bësh ushtrimin Plank Anësor mbi Dorë
- Shtrihu në njërin krah me këmbë të shtrira dhe këmbët njëra mbi tjetrën.
- Vendose dorën e poshtme në dysheme poshtë shpatullës dhe shtyhu për të ngritur ijet.
- Zgjate dorën e sipërme drejt tavanit dhe mbaje trupin në një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
- Ndërro krahun në gjysmë të kohës.
Këshilla
- Mbaje kyçin e dorës mbështetëse në një vijë me shpatullën.
- Ngriji ijet lart për të qëndruar në një linjë të drejtë.
Përshtatjet
- Ule gjurin e poshtëm për më shumë mbështetje.
- Kalo në një plank anësor mbi parakrah nëse kyçi i dorës të vret.
